당독소 제거!! Fasting Mimicking Diet(FMD), 단식 모방 다이어트 안내!!

* 단식의 효과

몸이 공복이 되면 체내 지방이 에너지로 사용되면서 자연스럽게 체중 조절의 효과가 생깁니다. 그리고 체내 인슐린 수치가 감소가 되며, 간에서 만들어지는 IGF-1(인슐린 성장 인자-1)수치도 낮아지는데, 이 호르몬의 수치가 낮아지면, 손상된 세포를 치유하는 기능이 회복 되어 노화 및 질병 예방에도 도움이됩니다.

또한 체내 성장 호르몬 생성이 증가되고, 성장 호르몬은 성인에게서 근육성장을 촉진시키고, 신진대사를 활성화 시켜주며, 지방을 감소키시며, 체력과 건강유지에 매우 도움이 되는 효과가 있습니다.

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학교생활, 사회생활하면서 지속적인 단식을 하기에는 무리가 있게 되고, 그래서 대안으로 사용되는게 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식을 하면 위에 말씀드린 호르몬 변화로 체중감소, 체질개선이되어 알레르기, 아토피등의 만성질환과, 성인병의 대표주자인 당뇨, 고혈압, 고지혈증 뿐만 아니라 간염, 암들의 질환 예방에도 도움이됩니다. 그렇지만 이런 간헐적 단식을 처음에 단식으로 밸런스를 맞춰놓지 않게 되면 대부분 실패하게 됩니다. 그래서 부작용도 많게 되고, 실패확률이 높았는데, 실제 단식을 하는건 아니지만, 단식을 하는 것처럼 환경을 만들어주는 새로운 다이어트 방법이 있어 소개 해드립니다.

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바로 Fasting Mimicking Diet(이하, FMD), 우리말로 단식 모방 다이어트! 단식인 듯 단식아닌 단식 같은~~ 다이어트 되겠습니다.

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5일정도를 1000kcal이하로 섭취하면 단식과 유사한 결과가 도출되는게 Dr. 발터 롱고에 의해 유명저널인 사이언스지에 발표된 방식입니다. 복부지방 감소와, 세포 재생능력이 높아졌다는게 중요 포인트입니다.

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5일동안 해독에 도움이 되면서 칼로리는 낮고 포만감 높은 음식물로 구성해서 음식을 섭취, 나머지는 유지목적으로 아침이나 저녁을 가볍게 먹고 유지해도 꽤 유지효과가 좋을것으로 보고 되고 있습니다. FMD는 한달에 5일정도를 추천합니다. 나머지 25일은 크게 다이어트에 스트레스를 안받아도 되는 똑똑한 체중조절 법이 되겠습니다.

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주의사항: 간헐적 단식을 하면 수분 배출이 많이 지게 됩니다. 충분한 수분을 섭취하여야 됩니다.

자유로운 식사를 하시면 되지만 기왕이면, 탄수화물이나 지방은 적게, 단백질이 많이 함유된 음식이 좋고, 영양소가 골고루 들어간 채소, 식이섬유등을 섭취하는게 좋습니다.

​인터넷으로 FMD혹은 단식모방 다이어트 검색하시면 요리법부터 다양하게 나오는데, 적게 먹는것도 서러운데, 칼로리 계산하고, 영양소 맞추고 하는 일은 너무 힘들죠.

거기에 더해서 단순 칼로리 제한만 된다고 우리가 꿈꾸는 살이 잘 안찌는 체질이 되는건 아닙니다. 그다음으로 중요한게 당독소를 제거하는 일인데요, 그냥 굶는다고 당독소가 제거 되는게 아니라, 당에 길들여지기 이전으로 돌아가는게 중요합니다. 마치 당을 몰랐던 것처럼 몸을 만들어 호르몬 밸런스를 맞추는 일입니다. 당독소는 성인병의 원인 뿐만 아니라, 많은 이들이 요요의 늪에서 헤어 나올수 없는 이슈가 되겠습니다. 당독소 자체로 인슐린 밸런스 깨지면서 당분 탐닉의 고리를 만들게 되기 때문입니다. 당에 대한 탐닉을 없에는 과정이 필수입니다.

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그래서, 제가 제안 드리는 방법은 “당독소 제한 기반 단식모방 식이요법”이 되겠습니다. 많이 길지만, 실제로 우리가 다이어트 할때 특별히 할 일은 없습니다. 매뉴얼대로, 프로토콜대로 참고 따라오면되겠습니다.

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